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江宏傑出外比賽 福原愛竟然跑去…
娛樂中心／綜合報導
日前宣布退役的福原愛，在與同為桌球選手的江宏傑結婚後長住在台灣，看似相當適應台灣生活。不過似乎偶爾還是會懷念家鄉食物。
▲福原愛於臉書PO出吃完拉麵後所見的台北夜景。（圖／翻攝自福原愛臉書）
福原愛在PO文中還標註江宏傑，替他比賽加油，更說等他比完賽回來之後，要再一起去吃拉麵，閃瞎眾人。有網友問她「跟日本的味道有差嗎？情趣用品推薦」，也有網友說「愛醬，真的很適合當台日親善大使耶！」。
更多三立新聞網報導自慰棒使用
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增強腿力與平衡
單腿的練習對身體有非常多的好處，在單腿站立的情況下，腳需要承受較大的重量，可以訓練大腿肌肉及肌耐力，增加平衡感，訓練全身的小肌肉，穩定身體的力量，專注地停留在當下的位置；現在由vicky老師跟大家分享增強單腿力量的幾個動作，對於身體的平衡、肌肉力量的訓練有很好的效果。這些動作也很適合家中長輩來練習，可增力腿力與行動力，以預防跌倒；練習時要注意的是需要有一面牆或穩固的家具可以扶著，可防止重心不穩。
動作一：樹式
找一張穩固的椅子或牆面扶情趣娃娃圖著，要注意的是站立時腳掌的腳趾要分開，穩穩踩向地板，接著把單腿放在另一邊大腿內側，特別注意因為膝蓋是脆弱的關節不適合承受過多壓力，所以在擺放時不靠膝蓋，找到自己的平衡後可以選擇把手舉起或是扭轉來增加強度，甚至可以嘗試身體扭轉，動作的過程要保持身體直立胸口開展；若無法將腳部抬到大根部，也可把腳踝跨在膝蓋上方，膝蓋多彎曲些，穩定放置腳踝，也是可以練習的。
動作二：前抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，單腿屈膝向上抬起，手的位置以舒適為主放在腿上或插腰都可以，過程中身體維持在骨盆上方不後傾、前傾，想要增強強度可以把腿伸直，會用到更多大腿的力量。
動作三：後抬單腿
找一張穩固的椅子或牆面扶著，腳踩穩後，單腿彎曲慢慢往後抬高，腳尖勾起可以啟動整個腿部肌肉，站立的腿記得膝蓋不鎖死，微彎保持大腿肌肉出力，向後抬的腿盡可能往臀部的方向收緊，記得兩邊的腿都要練習唷！
（亞洲瑜伽http://www.yogaasian.com/）
圖說：掃描QR Code，看影片。
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